含糖1V.1H：普通人必须知道的“糖分密码”究竟怎么用？

当心！你每天的糖分早超标了

随手拿起货架上的酸奶、沙拉酱甚至全麦面包，配料表前十名准能找到白砂糖。成年人每日建议摄入25克糖，但大多数人实际吃下去的量高达56克——相当于14块方糖。

• 早餐含糖陷阱：含糖麦片+风味酸奶=15克糖
• 下午茶“刺客”：网红奶茶标准糖≈35克糖
• 健康零食真相：2片果蔬干含糖量＞3颗水果

看懂含糖1V.1H标签的秘诀

今年刚出现的含糖1V.1H标识，把复杂的糖分数据变成简单警示。V代表Visible Sugar（可见糖），H代表Hidden Sugar（隐藏糖），比如巧克力包装标注1V.2H，意味着：

实测发现，标注含糖0V.0H的食品比“无蔗糖”产品更可靠——前者连代糖都未添加，后者可能含有麦芽糖浆等替代甜味剂。

3招破解商家的控糖话术

别被包装上的文字游戏忽悠：

• “减糖30%”可能是对比含糖量更高的旧版
• “天然甘蔗甜”实际用浓缩糖浆降低成本
• “0糖添加”隐藏着苹果汁等天然糖分载体

真正有效的做法是看营养成分表里的碳水化合物含量，再对比含糖1V.1H

• 喜欢（11）
• 不喜欢（1）